Du kan

Händer det att du läser en av dina favorittränings-bloggar och tänker "tänk om jag också kunde.. springa så snabbt / lyfta så tungt / ha så mycket muskler / orka så mycket / vara så fit". Sluta tänk om, du kan.

Man har ofta en uppfattning om vad man är kapabel till eller inte, var ens gränser går, vilka möjligheter man har. Att tänka "jag är inte en sån som kan styrketräna.."  eller "jag är inte en sån som kan springa långt.." Det viktiga att veta angående de sakerna är att: Det stämmer inte. Du kan göra vad som helst. Du är kapabel till att springa så snabbt, få så mycket muskler, komma precis dit du vill - bara du lägger ner arbete som krävs för att nå dit.

Det kanske kommer vara skitjobbigt ibland, det kanske kommer ta tid, men du kan komma dit du vill. Så sluta med "tänk om jag kunde..", bara gör. Engagera dig, ha tålamod, nå dit.

Rapport från Bryssel

Glad över att hitta mat som inte är friterad här i Bryssel.. Skulle kunna äta vinkokta musslor varje dag. Unnade mig ett helkroppspass på ett superfräscht gym (och dyrt, men ack så värt det efter 2 dygn på en buss och vägkrogar som enda källa till näring..)

Hemma fredag kväll! Can't wait.

Att belöna sig själv

Hur vanligt är det inte att man "unnar" sig något sött/onyttigt som belöning för något man gjort?

- Unna sig en godispåse för att man varit duktig och pluggat hela kvällen.
- Unna sig en kladdkaka för att man inte köpte de där alldeles-för-dyra skorna.
- Unna sig en pizza för att man fick högsta poäng på provet.
- Unna sig en pint Ben & Jerry's bara för att.. man tycker att man är värd det.


Händer det här inte så ofta så är det egentligen inget problem, men jag tycker ändå att man borde sätta sig ner och fundera över hur rimligt det egentligen är att man när man "unnar sig" stoppar i sig saker som kroppen egentligen inte alls blir särskilt glad över. Hur rimligt det egentligen är att ha ett inre belöningssystem uppbyggt kring socker och fett? Eller kring mat överhuvudtaget?

Jag tycker att man borde försöka omvärdera sitt belöningssystem. Skulle man inte kunna..

- Unna sig en skön löprunda?
- Unna sig att ta tiden till att se den där filmen du aldrig har tid att se?
- Unna sig din favoritmiddag? Eller att äta något gott ute och "slippa" ställa sig vid spisen?
- Unna dig en ny bok/en ny träningströja/något annat du velat ha men inte tyckt dig ha råd med?
- osv..
 Eller något just du tycker om att göra.



Testa!

Vad äter jag?

Jag fick en fråga om hur en "mat-dag" kan se ut för mig, och tänkte att jag kunde svara på det. Viktigt att tänka på är att det här är vad jag mår bra av, vad jag känner att jag behöver, vad min kropp får tillräckligt mycket energi av. Jag äter för att bygga muskler just nu.

Lunchen: matlådor, can't live without 'em.

Tycker dock ändå att det är motiverat att lägga upp då jag gissar att många unga tjejer gör samma misstag som jag gjorde - äta för lite i relation till hur hårt man tränar. Okej, nu kör vi. Idag har jag ätit:

Frukost 07:00 - 250g kvarg, 0,75dl vassleprotein, 1dl mjölk, 1msk linfrön, 1 banan, en näve rågfras(flingor), mängder med kanel, en nypa solroskärnor, 1tsk kreatin, 1 stor kopp kaffe. 
Lunch 10:50 - 2 laxfiléer ugnsbakade i naturell creme fraiche smaksatt med lime & honung, 200g svarta bönor, mängder av babyspenat.
Mellanmål 14:00 - 250g kvarg med linfrön, 1 stort äpple, kanel samt ca 1 msk solroskärnor.
Efter träning 16:00 -  0,75 dl vassleprotein, 50-75g blandade nötter.
Middag 19:00 - 1 jättestor kycklingfilé, 1 portion quinoa kokt med chili & soltorkade tomater, 1,5dl tzatziki på turkisk yoghurt. 1/2 bit mörk chilichoklad.
Kvällsmål 22:00 - 0,75g vassleprotein, 1-2dl mjölk.

Middag & mellanmål!

(Påminnelse om att mitt inlägg om hur jag tänker ang. min kost rent generellt, finns HÄR)

Back on track

..ibland har även jag dåliga kropps-dagar. (nä, jag är inte Stålmannen!)
Dagar då jag tittar mig i spegeln och inte kan undvika att nypa mig själv i fettet på magen, rynkar på ögonbrynen och känner att nä, varför ser jag ut såhär?

Såna dagar är det alldeles extra svårt att äta som jag gör nu, muskelbyggar-äta och stoppa i sig större portioner extra ofta. Plötsligt kommer det där välkända dåliga samvetet fram som jag nästan aldrig stöter på nuförtiden (men levde med dagligen i 7 år).

Lite mer hull (om än bara jag ser skillnaden), mycket starkare kropp.

Som tur är har jag kommit på det enklaste sättet att få min hjärna mentalt back-on-track igen.
Jag känner på mina överarmar och på musklerna som växer där under det där "extra hullet".
Sen tar jag nästa tugga med gott samvete igen, med vetskapen om att min kropp får det den behöver och att musklerna är värda varenda liten extra fettcell som råkar komma på köpet.

På resande fot + things to do

När ni läser det här sitter jag på en buss med destination Bryssel, jag är på studieresa och åker runt i Belgien & Tyskland där vi besöker Europaparlamentet, muséer och andra saker av intresse. Jag har schemalagt inlägg för hela veckan så att bloggen inte är helt död den här veckan.



Tänkte bjuda på en liten lista med träningsrelaterade saker jag skulle vilja göra i mitt liv. Vissa kommer ske snart, andra kommer ta längre tid. Helt utan inbördes ordning så vill jag..:

• Gå en nybörjarkurs i poledance här.
• Gå på ett 6-veckors bootcamp här. Helst tillsammans med min sambo.
• Kunna göra riktiga armhävningar. (har verkligen aldrig klarat det..)
• Springa ett marathon. (eller flera, först stockholm sen utomlands!)
• Testa bikramyoga.
• Kunna göra chins utan hjälp.
• Springa tjurruset.

Mer diffusa bubblare: Lära mig mer om allt, öka min muskelmassa, utbilda mig inom träning & hälsa.

Packa kappsäck

 Har en upptagen innan-resa-kväll med mycket att göra. Håller precis på att baka proteinbröd som ska fyllas med tonfiskröra (frukost på tåg) & ska fixa en kall quinosallad (middag på buss). Här är dagen hittills i bilder:

Såhär kan det se ut när jag försöker räkna min sambos reps åt honom samtidigt som jag fotar.. det där med multitasking är inte min allra starkaste sida. Blev dock ett Biceps / Rygg-pass som jag är riktigt nöjd med!

Sportstrumpor? GoCoco? Nä, när jag är på gymmet kör jag Hello Kitty..
(skorna är Asics Ayami-Kensei och helt fantastiskt sköna att ha på sig)

Unnade mig en räksallad från Renee Voltaires kafé i Farsta. Helt fantastiskt god med handskalade räkor, avocado, ägg, groddar, rödbeta, rädisor, morot, senapsdressing & quinoa.

Harder, better, faster, stronger

Körde ett Bröst / Triceps / Mage-pass på ett lugnt och skönt gym idag, tycker verkligen om att träna innan "rusningen" framåt kvällen. Ett riktigt härligt pass med ännu en sänkning av vikthjälpen på dips och en undran om triceps håller på att bli min rabsoluta favoritmuskel att köra slut på..

Jag håller på att tidsinställa inlägg för nästa vecka.. något om dagen blir det iallafall. Förhoppningsvis kommer jag kunna ge en uppdatering om hur det ser ut på ett  Belgiskt gym också. Efter visst googlande verkar det som att en väldigt vanlig grej i Bryssel är att ha separata träningstider för tjejer och killar, eller gym enbart för tjejer/killar?! Blir spännande att se










Delar med mig av ett recept från dagens SvD - jag som älskar rödbetor blir inte annat än lycklig bara av att läsa om det hela så jag anar vad nästa veckas söndagsmiddag kommer att bli.. (klicka på bilden för att få den större)

Vardagsbetraktelser

• Tidiga mornar med korta hundpromenader, skönt att även hunden inte gillar kylan/är morgontrött så hon är nöjd ändå.

• Ett stort paket från gymgrossisten innehållandes vassleprotein i smakerna banan & vanilj. Hur banan smakade? Tänk er de där smala gul/bruna godiskarna som heter Banan Skids. Tänk er sen att man rapar upp den där artificiella banansmaken i minst en timme efteråt..

• En hel uppsättning "protein"bars som följde med på köpet och jag undrar hur man kan kalla något som innehåller mer socker än protein/100g för det, borde snarare heta sockerbars?
  
  

The Nike blast

Jag har gett mig själv en biljett till The Nike Blast som belöning för att jag verkligen presterat på topp den här hösten. 100% närvaro i plugget, varenda uppgift gjord - och bra, inte ett avbokat träningspass och så vidare.. Jag förtjänar det här, helt enkelt.

Det ska bli jättekul! Ska gå på 3 föreläsningar - alla om kost - och passen är bara grejer jag aldrig testat!