Dagens träning.

Dips - mitt mål är att innan jul klara av att göra minst 1 set helt utan hjälp från maskinen.

Min lördag: välbehövd sovmorgon, triceps/mage/bröst-pass på gymmet där jag klarade att höja vikt på både bänk- och hantel-pressen! (lyckan! Bröstet har visat sig vara min allra svagaste muskelgrupp..), en powernap på eftermiddagen och sen har jag skrivit på lite grejer.

Imorgon ska jag och min sambo bege oss till Allt för Hälsa-mässan, jag hoppas på mängder av nya idéer & inspiration!

Hur jag tränar just nu - styrkefokus

Inspirerad av Smaljeansen satte jag v.43 igång en period helt fokuserad på styrketräning. Jag räknar med att köra stenhårt på det januari ut och sen börja lägga in regelbundna konditionspass igen, men fortsätta styrketräna målinriktat hela våren.

Varför?
Jag insåg att jag efter all konditionsträning hade en grym kondition och en smal kropp - men jag hade fortfarande inga muskler att tala om. Det är inte kul att bara vara smal, jag ville ju vara stark också! Dessutom tycker jag att det är väldigt snyggt med synliga muskler på tjejer.

Hur gör jag?

Jag utgår från ett träningsschema som Smaljeansen lade upp när hon började. Det innebär att jag växlar mellan 3 olika pass (Triceps/Mage/Bröst, Rygg/Biceps samt Ben/Axlar) och varje vecka har cirka 1 vilodag varje vecka och 1 dag där jag tränar något jag har lust med, för mig blir det ofta spinning eller något kul danspass.

Jag gjorde en "kostkarta" som jag hängt upp på kylskåpet då jag visste att jag skulle behöva äta annorlunda gentemot vad jag gjort tidigare. I stora drag så ser jag till att äta oftare & mer och med proportionerna protein 70%, kolhydrater och fett 30% & mängder av grönsaker. Mer detaljerat om hur jag äter kan jag berätta om senare.

Jag började även ta kreatin då det hjälper kroppen av återhämta sig och bygga muskler.


Vad har varit jobbigast i början?
Ätandet. Med en bakgrund av ätstörningar så har mat alltid varit problematiskt för mig, första veckan fick jag verkligen tvinga mig att äta så MYCKET. (även fast det inte är så abnorma mängder, det är snarare så att jag åt för lite tidigare..) Men rätt snabbt vande jag och kroppen sig vid matintaget - dessutom gör styrketräning mig mycket hungrigare än konditionsträning någonsin gjorde så nu känns det helt naturligt.

Gymmandet växer på mig för var dag, jag saknar den totala urladdningen som ett hårt konditionspass ger men gillar verkligen att känna mig stark och att märka att jag långsamt klarar tyngre vikter är väldigt motiverande att fortsätta! 

Bulgariska utfall på gårdagens benpass med 20kg hantlar, en av mina absoluta favoritövningar!

Första träningspasset.

Jag började träna i mars i år. Senaste gången jag utförde någon form av fysisk träning innan dess var jag i 16-årsåldern..

Mycket nöjd efter ett avslutat midnattslopp (10km) - det första
målet jag satte upp. Avslutade på 55 minuter med mängder
av energi och spring kvar i benen!

Mitt allra första träningspass var ett varv på 5km i motionsslingan utanför mitt hus och såg ut såhär:

• Jag gick i ALLA uppförsbackar.
• Jag trodde att jag skulle dö.
• I slutet av varvet utmattnings-spydde jag lite bakom en sten.
• 39 minuter senare var jag runt.

Efter det träningspasset och fram till mitten av oktober såg min träning ut såhär:

• 4-6 dagar i veckan: Löpning, crosstrainer eller spinningklasser.
• 1 dag i veckan: Core eller skivstång (motsv. bodypump)

Och den där motionsslingan? När jag sprang
den igen för 2 månader sen var jag runt på
ca. 22 minuter - och njöt hela vägen.

En stor förändring

Tänkte ge er en liten sneak-peak på den rent fysiska förändringen jag genomgått. 

Nu måste jag påpeka att den största förändringen jag fått ändå är den psykiska, men den är svårare att visa på bild och den blir tillägnad ett eller flera inlägg senare.

Före: Drack mängder av öl, åt helt fel och min enda motion var den från ytterdörren till bussen..

 Efter: 6 månaders träning (5-6 dagar i veckan, löpning, spinning & core) senare samt bättre kost, ingen alkohol.

Nästa steg jobbar jag på just nu.. *cliffhanger*