Dagens träning.

Dips - mitt mål är att innan jul klara av att göra minst 1 set helt utan hjälp från maskinen.

Min lördag: välbehövd sovmorgon, triceps/mage/bröst-pass på gymmet där jag klarade att höja vikt på både bänk- och hantel-pressen! (lyckan! Bröstet har visat sig vara min allra svagaste muskelgrupp..), en powernap på eftermiddagen och sen har jag skrivit på lite grejer.

Imorgon ska jag och min sambo bege oss till Allt för Hälsa-mässan, jag hoppas på mängder av nya idéer & inspiration!

All I want for christmas is..

..ett blått underställ med gula ankor på! (från Burton).

Från http://www.blue-tomato.com

Jag har kommit att älska träningskläder. Om jag ska välja mellan att lägga pengar på vardagskläder eller ett nytt snyggt linne i funktionsmaterial blir det alltid den senare. Det känns dessutom värt att lägga pengar på då de definitivt kommer användas väldigt ofta.

Jag älskar färgglada träningskläder. Min dröm är att ha kläder i regnbågens alla färger som jag kan kombinera i helt galna kombinationer!  (min vardagsstil är desto mer svensk.. håller mig till svart, vitt, grått och olika blå färger. Undrar om min besatthet av färgglada gym-outfits är någon slags kompensation för det..)

Hur jag tränar just nu - styrkefokus

Inspirerad av Smaljeansen satte jag v.43 igång en period helt fokuserad på styrketräning. Jag räknar med att köra stenhårt på det januari ut och sen börja lägga in regelbundna konditionspass igen, men fortsätta styrketräna målinriktat hela våren.

Varför?
Jag insåg att jag efter all konditionsträning hade en grym kondition och en smal kropp - men jag hade fortfarande inga muskler att tala om. Det är inte kul att bara vara smal, jag ville ju vara stark också! Dessutom tycker jag att det är väldigt snyggt med synliga muskler på tjejer.

Hur gör jag?

Jag utgår från ett träningsschema som Smaljeansen lade upp när hon började. Det innebär att jag växlar mellan 3 olika pass (Triceps/Mage/Bröst, Rygg/Biceps samt Ben/Axlar) och varje vecka har cirka 1 vilodag varje vecka och 1 dag där jag tränar något jag har lust med, för mig blir det ofta spinning eller något kul danspass.

Jag gjorde en "kostkarta" som jag hängt upp på kylskåpet då jag visste att jag skulle behöva äta annorlunda gentemot vad jag gjort tidigare. I stora drag så ser jag till att äta oftare & mer och med proportionerna protein 70%, kolhydrater och fett 30% & mängder av grönsaker. Mer detaljerat om hur jag äter kan jag berätta om senare.

Jag började även ta kreatin då det hjälper kroppen av återhämta sig och bygga muskler.


Vad har varit jobbigast i början?
Ätandet. Med en bakgrund av ätstörningar så har mat alltid varit problematiskt för mig, första veckan fick jag verkligen tvinga mig att äta så MYCKET. (även fast det inte är så abnorma mängder, det är snarare så att jag åt för lite tidigare..) Men rätt snabbt vande jag och kroppen sig vid matintaget - dessutom gör styrketräning mig mycket hungrigare än konditionsträning någonsin gjorde så nu känns det helt naturligt.

Gymmandet växer på mig för var dag, jag saknar den totala urladdningen som ett hårt konditionspass ger men gillar verkligen att känna mig stark och att märka att jag långsamt klarar tyngre vikter är väldigt motiverande att fortsätta! 

Bulgariska utfall på gårdagens benpass med 20kg hantlar, en av mina absoluta favoritövningar!

Första träningspasset.

Jag började träna i mars i år. Senaste gången jag utförde någon form av fysisk träning innan dess var jag i 16-årsåldern..

Mycket nöjd efter ett avslutat midnattslopp (10km) - det första
målet jag satte upp. Avslutade på 55 minuter med mängder
av energi och spring kvar i benen!

Mitt allra första träningspass var ett varv på 5km i motionsslingan utanför mitt hus och såg ut såhär:

• Jag gick i ALLA uppförsbackar.
• Jag trodde att jag skulle dö.
• I slutet av varvet utmattnings-spydde jag lite bakom en sten.
• 39 minuter senare var jag runt.

Efter det träningspasset och fram till mitten av oktober såg min träning ut såhär:

• 4-6 dagar i veckan: Löpning, crosstrainer eller spinningklasser.
• 1 dag i veckan: Core eller skivstång (motsv. bodypump)

Och den där motionsslingan? När jag sprang
den igen för 2 månader sen var jag runt på
ca. 22 minuter - och njöt hela vägen.

Friday morning's.. kvarg.

Godmorgon! Min fredag ser ut såhär:

Frukost: Kvarg med vaniljprotein-pulver, krossade linfrön, lite nötter, mängder av kanel och farmors äppelmos. En riktig proteinbomb!
Skola: Skriva på en religionsuppsats, lektioner i engelska.
Träning: Axlar+ben på gymmet.
Specialare: Vedugnsbakad pizza till middag! Äter pizza så sällan att när det väl händer är något jag ser fram emot i flera dagar innan, och så är fallet även den här gången. Vill ha parmaskinka, ruccola och mängder av parmesan på..
Kvällsplaner: Skriva ihop ett inlägg om hur min träning ser ut just nu och varför den ser ut så.

Dagens att tänka på @ gymmet. Det är omöjligt at inte bli inspirerad av Jillian Michaels.

En stor förändring

Tänkte ge er en liten sneak-peak på den rent fysiska förändringen jag genomgått. 

Nu måste jag påpeka att den största förändringen jag fått ändå är den psykiska, men den är svårare att visa på bild och den blir tillägnad ett eller flera inlägg senare.

Före: Drack mängder av öl, åt helt fel och min enda motion var den från ytterdörren till bussen..

 Efter: 6 månaders träning (5-6 dagar i veckan, löpning, spinning & core) senare samt bättre kost, ingen alkohol.

Nästa steg jobbar jag på just nu.. *cliffhanger*

Min kärlek till omeletter

Avocado, rökt skinka, chili, ruccola & parmesan

Hemmagravad lax, avocado, tomat & pepparrotsphiladelphia

Om det är något jag äter ofta så är det just omeletter. De är enkla att göra & kan varieras på ett oändligt antal sätt beroende på vad man stoppar i/på dem. Dessutom blir det riktigt bra och mättande mat med tanke på hur bra sammansättning av fett och protein som finns i ägg.

Jalapenos, salami, soltorkade tomater

Min standardomelett består av 2-3 ägg och alltid en hel hackad lök (jag älskar lök), sen fyller jag bara på med vad som finns i kylskåpet. Jag steker på löken + resten av sakerna jag vill ha i och häller sen på de ihopvispade äggen. Det serverar jag med de grönsaker jag råkar ha hemma och någon sås om det finns hemma.

Ikväll blev det en blandning av chili & pepparsalami toppad med turkisk yoghurt. + en hel skål brysselkål bredvid. Andra exempel på hur man kan variera sin omelett kan ni läsa er till under bilderna.

(ja, det börjar bli dags att använda en riktig kamera..)

Att våga ta plats

Snabb mobilbild på mig i lösa-vikter-hörnan av gymmet.

Gymmet var en plats som jag tills nyligen helst undvek. Visst kunde jag ställa mig på någon av konditionmaskinerna men resten av gymmet höll jag mig långt ifrån.

Varför? Jo, på grund av att det kändes som de superpumpade killarnas domän och att jag inte hade där att göra med mina icke-existerande muskler. Jag inbillade mig att alla skulle titta snett på mig. Jag tror inte att jag som ung tjej är ensam om att ha känt såhär. Här är några tips som hjälpt mig att göra gymmet till "min" plats:

1: Du har också betalat för rätten till gymmet, du FÅR och SKA ta plats.

2: Det är mest hjärnspöken att muskelkillarna skulle titta snett på dig, de allra flesta på gymmet är hur trevliga som helst och går dessutom att fråga om råd om du är osäker på hur en maskin fungerar - du framstår snarare som modig för att du vill och vågar fråga.

3: De allra flesta gym har gyminstruktioner för nya medlemmar, utnyttja dem! Se till att innan instruktionen ha lite koll på vad du vill veta och lära dig om i gymmet för att få ut så mycket som möjligt.

4: Om du mot förmodan skulle råka ut för att någon stirrar ut dig lite för mycket (de få gånger det har hänt mig har det uteslutande varit äldre män..) - stirra tillbaka. Det brukar lösa problemet.

5: Skäms aldrig för hur lite du orkar lyfta - orkar du bara bänkpressa stångens egna vikt så gör det. Alla börjar någonstans och ingen bryr sig egentligen om vad du gör förutom du själv. Förr eller senare kommer du också kunna kassa på med vikter - det är ju därför du är där!

Kosttillskott.

Kvällen snabba fundering mellan CV-skrivande och hårfärgning handlar om alla dessa kosttillskott som finns tillgängligt för oss som tränar. Går man in på Gymgrossisten, Budo Fitness eller annan dylik butik finns det hyllmeter av burkar med namn som "Anabolic Rush!", "Superpump", "Loading drink xtreme".. osv.

Bild från Gymgrossisten.se

De här pillrena och pulverna utlovar allt från superenergi till gympasset & ökad muskelmassa till bättre fettförbränning och mycket mer. Jag kan inte undvika att bli skeptisk, i synnerhet inte då de innehåller bokstavskombinationer av ämnen man aldrig hört talas om förut. Läs till exempel den här innehållslistan. Det kan omöjligen vara bra att stoppa i sig allt det där dagligen?

Nu tar jag själv 2 olika tillskott, whey 80 proteinpulver och rent kreatin i pulverform. Att jag valt just dessa två beror på att jag vet PRECIS vad de innehåller. Jag kan utveckla varför jag har lagt till dessa i min kost senare.

Mest skeptisk är jag till hur det framställs som att det är OMÖJLIGT att få "bra" resultat av träningen utan de här tillskotten, och att just de här pillrena är något du MÅSTE stoppa i dig för att nå dina mål eller för att kroppen ska må bra.  Det tror jag inte en sekund på.

Vad tror ni?

Hello stranger.

Det här är alltså min bloggs första inlägg. Jag har ända sen jag tog första steget att "förändra mitt liv" funderat på att blogga om det men aldrig känt att jag varit tillräckligt intressant/haft tillräckligt mycket att säga.  Men nu har jag vågat sätta igång och hoppas på att ni som hittar hit kan hitta något att gilla och kanske inspireras av som får er att stanna. 

 

Jag tänker inte börja med en milslång presentation av mig själv, lära känna mig kommer man  få  göra bit för bit i den här bloggen ändå.  Men det mest grundläggande är väl på sin plats:

Bor: Söder om stan med sambo i lägenhet, förstahandskontrakt och allt. (vilket inte alls är självklart i vår ålder)

Gör: Studerar upp gymnasiebehörighet, färdig till våren.

Fritid: Träning, pluggande och.. lite till träning samt pluggande. I övrigt älskar jag att läsa och att titta på matlagningsprogram.

Framtidsplaner: Bli gymnasielärare i svenska & religion, börjar på Södertörns högskola hösten 2012.
Övriga drömmar: att utbilda mig till PT, resa till indien och läsa mängder av filosofi på universitetsnivå bara för att jag kan.