Du kan

Händer det att du läser en av dina favorittränings-bloggar och tänker "tänk om jag också kunde.. springa så snabbt / lyfta så tungt / ha så mycket muskler / orka så mycket / vara så fit". Sluta tänk om, du kan.

Man har ofta en uppfattning om vad man är kapabel till eller inte, var ens gränser går, vilka möjligheter man har. Att tänka "jag är inte en sån som kan styrketräna.."  eller "jag är inte en sån som kan springa långt.." Det viktiga att veta angående de sakerna är att: Det stämmer inte. Du kan göra vad som helst. Du är kapabel till att springa så snabbt, få så mycket muskler, komma precis dit du vill - bara du lägger ner arbete som krävs för att nå dit.

Det kanske kommer vara skitjobbigt ibland, det kanske kommer ta tid, men du kan komma dit du vill. Så sluta med "tänk om jag kunde..", bara gör. Engagera dig, ha tålamod, nå dit.

Rapport från Bryssel

Glad över att hitta mat som inte är friterad här i Bryssel.. Skulle kunna äta vinkokta musslor varje dag. Unnade mig ett helkroppspass på ett superfräscht gym (och dyrt, men ack så värt det efter 2 dygn på en buss och vägkrogar som enda källa till näring..)

Hemma fredag kväll! Can't wait.

Att belöna sig själv

Hur vanligt är det inte att man "unnar" sig något sött/onyttigt som belöning för något man gjort?

- Unna sig en godispåse för att man varit duktig och pluggat hela kvällen.
- Unna sig en kladdkaka för att man inte köpte de där alldeles-för-dyra skorna.
- Unna sig en pizza för att man fick högsta poäng på provet.
- Unna sig en pint Ben & Jerry's bara för att.. man tycker att man är värd det.


Händer det här inte så ofta så är det egentligen inget problem, men jag tycker ändå att man borde sätta sig ner och fundera över hur rimligt det egentligen är att man när man "unnar sig" stoppar i sig saker som kroppen egentligen inte alls blir särskilt glad över. Hur rimligt det egentligen är att ha ett inre belöningssystem uppbyggt kring socker och fett? Eller kring mat överhuvudtaget?

Jag tycker att man borde försöka omvärdera sitt belöningssystem. Skulle man inte kunna..

- Unna sig en skön löprunda?
- Unna sig att ta tiden till att se den där filmen du aldrig har tid att se?
- Unna sig din favoritmiddag? Eller att äta något gott ute och "slippa" ställa sig vid spisen?
- Unna dig en ny bok/en ny träningströja/något annat du velat ha men inte tyckt dig ha råd med?
- osv..
 Eller något just du tycker om att göra.



Testa!

Vad äter jag?

Jag fick en fråga om hur en "mat-dag" kan se ut för mig, och tänkte att jag kunde svara på det. Viktigt att tänka på är att det här är vad jag mår bra av, vad jag känner att jag behöver, vad min kropp får tillräckligt mycket energi av. Jag äter för att bygga muskler just nu.

Lunchen: matlådor, can't live without 'em.

Tycker dock ändå att det är motiverat att lägga upp då jag gissar att många unga tjejer gör samma misstag som jag gjorde - äta för lite i relation till hur hårt man tränar. Okej, nu kör vi. Idag har jag ätit:

Frukost 07:00 - 250g kvarg, 0,75dl vassleprotein, 1dl mjölk, 1msk linfrön, 1 banan, en näve rågfras(flingor), mängder med kanel, en nypa solroskärnor, 1tsk kreatin, 1 stor kopp kaffe. 
Lunch 10:50 - 2 laxfiléer ugnsbakade i naturell creme fraiche smaksatt med lime & honung, 200g svarta bönor, mängder av babyspenat.
Mellanmål 14:00 - 250g kvarg med linfrön, 1 stort äpple, kanel samt ca 1 msk solroskärnor.
Efter träning 16:00 -  0,75 dl vassleprotein, 50-75g blandade nötter.
Middag 19:00 - 1 jättestor kycklingfilé, 1 portion quinoa kokt med chili & soltorkade tomater, 1,5dl tzatziki på turkisk yoghurt. 1/2 bit mörk chilichoklad.
Kvällsmål 22:00 - 0,75g vassleprotein, 1-2dl mjölk.

Middag & mellanmål!

(Påminnelse om att mitt inlägg om hur jag tänker ang. min kost rent generellt, finns HÄR)

Back on track

..ibland har även jag dåliga kropps-dagar. (nä, jag är inte Stålmannen!)
Dagar då jag tittar mig i spegeln och inte kan undvika att nypa mig själv i fettet på magen, rynkar på ögonbrynen och känner att nä, varför ser jag ut såhär?

Såna dagar är det alldeles extra svårt att äta som jag gör nu, muskelbyggar-äta och stoppa i sig större portioner extra ofta. Plötsligt kommer det där välkända dåliga samvetet fram som jag nästan aldrig stöter på nuförtiden (men levde med dagligen i 7 år).

Lite mer hull (om än bara jag ser skillnaden), mycket starkare kropp.

Som tur är har jag kommit på det enklaste sättet att få min hjärna mentalt back-on-track igen.
Jag känner på mina överarmar och på musklerna som växer där under det där "extra hullet".
Sen tar jag nästa tugga med gott samvete igen, med vetskapen om att min kropp får det den behöver och att musklerna är värda varenda liten extra fettcell som råkar komma på köpet.

På resande fot + things to do

När ni läser det här sitter jag på en buss med destination Bryssel, jag är på studieresa och åker runt i Belgien & Tyskland där vi besöker Europaparlamentet, muséer och andra saker av intresse. Jag har schemalagt inlägg för hela veckan så att bloggen inte är helt död den här veckan.



Tänkte bjuda på en liten lista med träningsrelaterade saker jag skulle vilja göra i mitt liv. Vissa kommer ske snart, andra kommer ta längre tid. Helt utan inbördes ordning så vill jag..:

• Gå en nybörjarkurs i poledance här.
• Gå på ett 6-veckors bootcamp här. Helst tillsammans med min sambo.
• Kunna göra riktiga armhävningar. (har verkligen aldrig klarat det..)
• Springa ett marathon. (eller flera, först stockholm sen utomlands!)
• Testa bikramyoga.
• Kunna göra chins utan hjälp.
• Springa tjurruset.

Mer diffusa bubblare: Lära mig mer om allt, öka min muskelmassa, utbilda mig inom träning & hälsa.

Packa kappsäck

 Har en upptagen innan-resa-kväll med mycket att göra. Håller precis på att baka proteinbröd som ska fyllas med tonfiskröra (frukost på tåg) & ska fixa en kall quinosallad (middag på buss). Här är dagen hittills i bilder:

Såhär kan det se ut när jag försöker räkna min sambos reps åt honom samtidigt som jag fotar.. det där med multitasking är inte min allra starkaste sida. Blev dock ett Biceps / Rygg-pass som jag är riktigt nöjd med!

Sportstrumpor? GoCoco? Nä, när jag är på gymmet kör jag Hello Kitty..
(skorna är Asics Ayami-Kensei och helt fantastiskt sköna att ha på sig)

Unnade mig en räksallad från Renee Voltaires kafé i Farsta. Helt fantastiskt god med handskalade räkor, avocado, ägg, groddar, rödbeta, rädisor, morot, senapsdressing & quinoa.

Harder, better, faster, stronger

Körde ett Bröst / Triceps / Mage-pass på ett lugnt och skönt gym idag, tycker verkligen om att träna innan "rusningen" framåt kvällen. Ett riktigt härligt pass med ännu en sänkning av vikthjälpen på dips och en undran om triceps håller på att bli min rabsoluta favoritmuskel att köra slut på..

Jag håller på att tidsinställa inlägg för nästa vecka.. något om dagen blir det iallafall. Förhoppningsvis kommer jag kunna ge en uppdatering om hur det ser ut på ett  Belgiskt gym också. Efter visst googlande verkar det som att en väldigt vanlig grej i Bryssel är att ha separata träningstider för tjejer och killar, eller gym enbart för tjejer/killar?! Blir spännande att se










Delar med mig av ett recept från dagens SvD - jag som älskar rödbetor blir inte annat än lycklig bara av att läsa om det hela så jag anar vad nästa veckas söndagsmiddag kommer att bli.. (klicka på bilden för att få den större)

Vardagsbetraktelser

• Tidiga mornar med korta hundpromenader, skönt att även hunden inte gillar kylan/är morgontrött så hon är nöjd ändå.

• Ett stort paket från gymgrossisten innehållandes vassleprotein i smakerna banan & vanilj. Hur banan smakade? Tänk er de där smala gul/bruna godiskarna som heter Banan Skids. Tänk er sen att man rapar upp den där artificiella banansmaken i minst en timme efteråt..

• En hel uppsättning "protein"bars som följde med på köpet och jag undrar hur man kan kalla något som innehåller mer socker än protein/100g för det, borde snarare heta sockerbars?
  
  

The Nike blast

Jag har gett mig själv en biljett till The Nike Blast som belöning för att jag verkligen presterat på topp den här hösten. 100% närvaro i plugget, varenda uppgift gjord - och bra, inte ett avbokat träningspass och så vidare.. Jag förtjänar det här, helt enkelt.

Det ska bli jättekul! Ska gå på 3 föreläsningar - alla om kost - och passen är bara grejer jag aldrig testat!

Feltänk i vardagen

"Den här pizzan får jag träna bort sen.."
"Okej, en lussebulle då, jag ställer mig på löpbandet ikväll.."
"Jag gymmar idag så att jag kan äta godis på kalaset senare!"

Hört den förut? Eller sagt/tänkt så själv? Det är ett vanligt sätt att tänka på som jag tycker är helt fel.

• Dels så ska träning inte handla om att bestraffa sig för saker man äter - man ska inte heller träna för att KUNNA äta.. hur roligt blir det i längden när träningen kommer ur ångestkänslor över vad man ätit?
  
  
• Dels så tyder ovanstående citat på att man inte skulle kunna äta en pizza eller något sött ibland utan att gå till gymmet efteråt, att ätandet av dessa saker utan efterföljande träning skulle leda till viktökning. Och så är det ju inte. Äter man en i grunden bra och hälsosam kost spelar det ingen roll om dylik mat slinker ner ibland - det är ju undantag och inte regel!
  
  
  

Jag äter bullar, godis, glass etc.. ibland. I snitt någon gång i veckan. När jag verkligen är sugen, när det verkligen är något gott (hemmagjorda lussebullar, en vedugnspizza med riktigt bra råvaror, fin vaniljglass med hemmagjort kaffe/choklad/nöt-strössel..). Och när jag väl äter det ser jag till att verkligen njuta istället för att må dåligt över det.

Ät sötsaker för att ni verkligen vill, och inte av vana eller för att ni har ett "sug" som måste stillas. Och inte "bara för att" det bjuds eller råkar finnas hemma.  Då blir det förmodligen inte särskilt ofta, och då är det verkligen inte något att må dåligt över!

4 veckor senare

Nu har jag styrketränat i 4 veckor av mitt liv. Sammanlagt. 4 veckor jag är väldigt nöjd med, jag är stolt över att jag vågade slita mig från löpspåret in till okänd gym-mark med hantlar och maskiner. Jag är dessutom glad över att jag tycker att det här med styrketräning blir roligare och roligare.

Nu när jag lägger upp mina gymscheman för de här 4 veckorna vill jag påpeka att man aldrig kan jämföra sig med någon annan. Aldrig. Mina förutsättningar blir aldrig desamma som någon annans. Utveckling är individuellt. Jag har lärt mig vara glad så länge jag utvecklas - och det är så man ska tänka. Jämför dig inte med någon annan än dig själv.

Jag kör 3 set med max 8 reps på varje övning. När jag klarar 3x8 på en övning höjer jag vikten nästa gång (el. sänker i dips..) - inte tidigare än så. Jag höjer hellre långsamt och säkert än för snabbt så att jag råkar skada mig.

Med det sagt så har vi det första schemat: Bröst / Triceps / Mage

Bänkpress: Görs i smith-maskin för stabilitet (och för att jag vill våga köra tills jag inte kan få upp stången längre). Mitt bröst hade aldrig fått arbeta förut i hela sitt liv så det var en rejäl chock för de stackars musklerna att behöva göra något..
Hantelpress: En bröstövning där jag får jobba lite balans också. Ska upp till 9kg nästa pass - peppar peppar.
Flyes: Kör alltid flyes som sista bröstövning - därför höjer jag mig inte nämnvärt där.. men det går sakta men säkert det mer. Blir dock "stabilare" på övningen varje gång vilket är hur jag märker att jag blir starkare.

Dips: Har redan tidigare uttryckt min kärlek till dips. Vill klara helt utan hjälp innan jul, vilket kanske är lite väl ambitiöst. Men snart iallafall!
Pushdowns: Tycker den här övningen känns bra på triceps, den här brukar jag ofta köra ett super-set på efter de vanliga 3 seten.
Triceps-stång: Liggande på en bänk och sänker en skivstång ner mot pannan, som jag håller i ett smalt grepp. La till den rätt nyligen då jag kände att en till tricpesövning var på sin plats - och hej där kom träningsvärken!

Plankan: Avskyr plankan.. brukar avsluta hela passet med den bara för att ta ut det sista lilla ur kroppen.
Pilatesboll-mage: När man har ryggen mot en halv pilatesboll och lyfter benen i luften till 90 graders vinkel. Tar på nedre delen av magen, gillar den sådär. Tycker bättre om..
"Ben-studs": Innebär helt enkelt att jag ligger ner på rygg och hivar upp mina raka ben i luften där min sambo puttar ner dem mot marken igen - rakt eller åt sidan. Bästa magövningen!
Mage sida m. vikt: Står i en av "ryggresningsställningarna" på en sida i taget med en kettlebell i armen mot marken, och lyfter mig upp och ner, helt enkelt.
Magövningar kör jag lite olika beroende på humör - ju mer variation desto bättre. Ibland kör jag i crunches-maskinen, ibland inte. Just mag-delen har jag inga "fasta" övningar jag kör varje gång direkt.

Schema 2: Rygg / Biceps

Chins: Hatälskar den här övningen lite. Varannan gång känns det grymt och varannan gång är det en plåga.. jag konstaterar att det kommer ta ett bra tag innan jag kan göra även 1 chin utan hjälp - men om jag fortsätter så kommer jag dit en vacker dag.
Framåtlutad stångrodd: Körs med skivstång. Tog lite tid att hitta tekniken, men tycker det har lossnat senaste 2 veckorna.
Sittande rodd smalt grepp som nu är utbytt till Seated Row-maskin: Bytte då jag kände mig för ostadig för att hålla ryggen rätt nu i början.. får mer hjälp i maskinen att hålla ryggen korrekt & når samma muskler. Planerar dock att variera mellan dessa två.
High Row: Mer rygg åt folket! Helt enkelt.
Ryggresningar med hantlar i händerna: Kör jag ibland i slutet av passet.
Rygglyft i "ryggresningsställning" hållandes i en skivstång: ..eller så avslutar jag med den här, oftare det.
Även ryggövningarna blir inte alltid alla samma pass, utan växlar lite beroende på hur det känns just den dagen.

Scottcurls med hantel: FAVORIT! Man kan tom börja se något som liknar en muskel som jobbar där nu..
Cablecurl med stång: Helt ok, men byter ofta den mot..
Hammercurls: Nyfunnen kärlek, bra att variera sig.
Koncentrationscurl: Avslutar alltid med denna, kanske för att det känns aaaningen slappare att sitta ner även fast så egentligen inte alls är fallet.

 Schema 3: Ben/Axlar

Knäböj i smithmaskin: Skulle nog kunna höja snabbare här, note to self. Kör i smithmaskin här av samma anledning som bänkpressen  - vill våga lasta på vikter utan att vara rädd för att fastna under stången på golvet..
Bulgariska utfall: FAVORITEN! Bakbenet på bänk och sen 1 kettlebell i varje hand, här frustas det och pustas det rejält. Och det här med att kunna stå mellan seten kan man nästan glömma..
Leg extension: Maskin för framsida lår jag kör ibland, inte alltid. Ska göra den mer regelbundet, för den känns bra.
Vadpress: Har blivit sådär med vadövningar, har bara 1 vadmaskin på gymmet och den är mer ur än i funktion.. och har av lathet inte orkat kolla upp mer funktionella vadövningar. Måste göras.
Raka marklyft: Här tröttnar händerna före resten av kroppen.. är mitt grepp som säger när det tar stopp och inte ben eller rygg. Lite synd, men lär ju bli starkare där också med tiden så att jag kan höja.

Axelpress: Med hantlar sittandes, gillart. Skönt att behöva balansera.
Hantellyft: Här går det långsamt, men tekniken förbättras varje gång och så märker jag att jag blir starkare.
Internal rotation:
Ska få in fler axelövningar, eller några att variera med iallafall. Tänker lägga till lite andra varianter av hantellyft from nästa gång.




Så.
Jag är inte stålmannen. Inte än. Men jag har börjat - och även fast jag skulle vilja ha resultat snabbt nu direkt så funkar det inte så. Och jag tänker jobba mycket och länge för att bli starkare och komma dit jag vill, konditionsträningen är undanputtad till ett hörn av tränings-fokusen ett bra tag till..

Gästbloggare

Gästbloggade hos Philip Lailani igen, inlägget finns här. Handlar lite om hur man ska lyckas släpa sig till gymmet även när motivationen är på minus och man helst av allt vill sitta hemma och titta på dåliga sitcoms.. Eller bara om att man inte på något magiskt sätt får tid att träna till övers bara sådär - man TAR sig tid att träna. Det handlar om prioriteringar, bara om prioriteringar.


Ikväll blev det ett sent biceps & rygg-pass på gymmet som jag inte kan vara annat än nöjd med. Fotade mina gymscheman, men då jag måste sova rätt omgående lägger jag upp ett inlägg med dem imorgon istället, vill ha ordentligt med tid att skriva text till osv.. det blir roligare att läsa då :)



Vad har du tränat idag? Gick det bra?

Behöver er hjälp!

På lördag åker jag iväg på en resa och kommer inte ha möjlighet att springa eller ta mig till ett gym under en vecka.

Jag vill dock inte låta mina muskler tro att de inte behövs längre (+ rastlösheten som skulle uppstå om jag helt struntade i att träna..)  - alltså skulle jag behöva ett hyfsat styrkepass helt utan vikter som kan köras på ett hotellrum.

Har ni några tips på övningar jag kan göra, eller hela pass som kanske ligger ute någonstans jag kan använda mig av?

Helt slut

Är helt slut i huvudet. Sista veckan i plugget nu innan jag kan börja ta det lite lugnt och slappna av under jul, och det behövs verkligen. Har börjat få rätt jobbiga stress-symptom i kroppen (ex. illamående deluxe, dagligen..), har alltid varit så att har det varit jobbigt i huvudet så har min kropp reagerat.

Oh well. Idag började jag med att köra intervaller på löpband igen! Blev 20 minuters uppvärming på 12km/h och sen 10st intervaller på 17km/h: 30sek springa-30sek vila. De sista 2 var värst, mina nu-dör-jag-stönanden hördes garanterat över hela gymmet..

Resultat av min intervall-relaterade näradöden-upplevelse: Taskig hållning, kraftigt reducerad verbal förmåga, total utmattning.

Sen hem till familjen för att baka pepparkakor, äta god mat och nybakta lussebullar. Precis vad jag behövde!


Idag har jag f.ö styrketränat i 1 månads tid, inspirerad av Smaljeansen kanske jag ska lägga upp mina styrkescheman så ni kan se exakt hur stark jag är (ja, snarare svag.. men man måste ju börja någonstans). Ska ta och fota imorgon.

Vardagsbetraktelser.

Hur ofta jag måste handtvätta mina träningskläder? Alldeles för ofta..

Visste ni förresten att skölj/mjuk-medel försämrar kvalitén i funktionsmaterialet på träningskläder? Kan vara bra att tänka på nästa gång man slänger in träningskläderna med sin vanliga tvätt.

Annars så blir fisk till lunch och middag idag! Till lunch i form av sushi, till middag i form av ugnsbakad lax med lime-cremefraiche, matvete och grönsaker. Andra fiskrätter jag måste äta inom en snar framtid är fiskgryta samt fiskpudding. Tror att det är en reaktion på att jag nästan bara ätit kyckling i en månad nu.. Blir lätt så när butikens erbjudanden får styra matinköpen.

Lördagmorgon på gymmet

Mellan seten i bänkpressen. Började på 10 kg och tar nu, fyra veckor senare, 17 kg. Bara att fortsätta kämpa.

Älskar att vakna på lördag morgon, äta en rejäl frukost i lugn och ro samtidigt som man läser bloggar och sen ge sig iväg till gymmet. Väl där är det lite folk och man kan i lugn och ro göra det man vill. Skönt!

Idag blev det Triceps/Mage/Bröst och hela passet gick över förväntan bra, höjde inga vikter men orkade göra fler reps på varje övning så nästa pass blir det nog en del vikthöjningar.. :D Ett träningspass där man får göra dips kan dessutom aldrig vara ett dåligt träningspass.

Idag ska jag försöka plugga, ta det lugnt samt skriva nästa gästboksinlägg till Philip Lailanis blogg. Men först: Biggest Loser.

Fredag.

Fetaost+spenat+pinjenötspaj m. filodeg, tomatsallad, gurksallad m. soltorkade tomater & mynta. /
Vaniljglass med hemgjort strössel på hasselnötter, kaffebönor & mörk choklad kört i matberedare.

Fredag. Helt slutkörd men det blev en helt fantastisk Jamie Oliver-middag som laddade batterierna lite. Tänker göra ingenting och gå och lägga mig riktigt tidigt ikväll för att orka med morgonträning (lördag morgon = bara jag och några pensionärer i hela gymmet, oslagbart!) & sen ta tag i skolarbeten..


Idag körde jag annars ett ben/axel-pass som gick riktigt bra. Kände mig lite lat och segade mellan de olika övningarna men tycker inte att det gör någonting då förbränning inte är så viktigt just nu, höjde mig i nästan allt jag gjorde. Slow and steady wins the race (iallafall för mig, iallafall just nu.)

Jag har egentligen alldeles för dåligt tålamod för styrketräning. Jag vill liksom ha stora muskler och mycket resultat NU, DIREKT. Men så funkar det ju inte. Varje gång jag hamnar i den tankegången tänker jag till mig själv: "Alina, du har hela livet på dig att bygga mycket muskler, att springa dina marathon, att nå dit du vill. Ta det lugnt."

Det funkar, lite iallafall.

Då vs. Nu

Jag ägnade 7 år av mitt liv åt att ständigt må dåligt över att jag inte såg ut som på bilden till vänster.

• Av att varje gång jag såg mig själv i spegeln avsky det jag såg för att det inte överensstämde med mitt "ideal", oavsett om jag var 15 år och gravt underviktig eller 20 år och bar på några extrakilon.
• Att gång på gång tänka "den här gången ska jag nå dit" (även fast jag ett tag redan var där) och försöka uppnå det genom fingrar i halsen, att inte äta någonting eller stoppa i mig saker som gjorde att hungerskänslorna försvann.
• Att ha ett självförakt och ett kroppsförakt som gjorde att jag inte såg något problem med att strunta i hur jag behandlade mig själv. Jag var ju ändå inte den jag ville vara.

Bilden till vänster representerar allt det jag ville, och allt som fick mig att förstöra mig själv.



Jag har även idag en "drömkropp", vi låter bilden till höger representera den. Det finns dock stora skillnader.

• Jag ser mig själv i spegeln och min kropp ser inte ut så - men jag ser ändå något som jag verkligen tycker om. Jag ser min kropp och jag ser något jag trivs med & är stolt över.
• Det är ett mål att jobba mot, men inget som ger upphov till negativa känslor för att jag inte har det.  Kommer jag dit förr eller senare vore det awesome (och jag tänker försöka!), men gör jag det inte så gör det egentligen ingenting - så länge jag mår bra.
• Jag ser en kropp som sporrar mig att ta hand om mig själv så bra jag bara kan, att erbjuda min kropp det bästa som finns att få, en kropp som innebär välmående.

 Bilden till höger representerar frihet. (psykisk & fysisk)


 Det är så lätt att man hänger upp sig hur man vill se ut istället för att vara nöjd med hur man ser ut nu. Att man ständigt tänker på vad man kan förbättra och därför inte är nöjd med vad man har. I sin extremaste form leder blir det ätstörningar, i en mildare form innebär det att man ser sig själv i spegeln och bara ser skavanker att rätta till.

Jag har inga magiska metoder eller tips för hur man ska komma ifrån ett sådant tänk. Tyvärr. Jag kan bara konstatera att det är så och att det förstör mångas liv. Jag tror att jag lyckades genom att börja göra saker som gjorde mig stolt över mig själv, som sakta men säkert fick mig att börja tycka att jag var värd något. Och genom en insikt att det är nu eller aldrig, annars överlever jag inte, i kombination med en genuin vilja att förändras.

Mellamål on the go.

Mitt favoritmellanmål när man är ute och on-the-go och måste köpa något snabbt är Keso med nötter i locket. Kostar visserligen 20 kronor, men det är gott och innehåller allt ett mellanmål behöver innehålla! Testade den med hasselnötter, blåbär & tranbär idag men den var inte alls lika god som cashew, papaya, ananas & apelsin.

Jag ägnade dessutom en halv kväll åt att hitta den "perfekta" mellanmåls-baren (lite socker, mycket protein, långsamma kolhydrater) då jag åker till Tyskland & Belgien i en vecka och kommer behöva ha något i väskan hela tiden till mellanmål.. Valet för på dessa. De innehåller 25g protein/bar. Dock är kcal-innehållet något lågt, men kombinerat med lite nötter, frukt eller dylikt så blir det nog en ny favorit i mellanmåls-väskan!

Vad brukar du äta för mellanmål, eller är du en sån som klarar dig utan? Jag måste äta mellanmål, min kropp stänger av helt annars (och då ska vi inte ens gå in på vilket humör jag blir på när jag inte fått i mig något på några timmar..)

Förtydligande

Förra inlägget var alltså inte en känga till de som inte tränar!
Jag kanske inte gjorde det tydligt nog.

Var och en mår bra av sin fason, jag ser inte ner på folk som tränar & tycker inte att deras livsval på något sätt är sämre än mitt. Jag sitter inte och ifrågasätter en persons val att inte träna. Det viktiga är att man mår bra. Motsatsen bör även gälla, och de som tränar slippa bli ifrågasatta av omgivningen, det var bara det.

Jag mår bra på mitt sätt, du mår bra på ditt, och båda är okej! *tummen upp*

Idag har jag vilodag, och har precis kastat mig in i nästa Afrika-projekt. 3,5 veckor kvar till jullovet och mycket att göra.



Tills dess: Vad är din favoritträning? Eller favoritövning? Vore kul att veta!

Osunt att träna?

Idag halkade jag över den HÄR artikeln på fitnessguru.se. Nu vill jag inte påstå att jag håller med om allt som skrivs (för det gör jag inte), men följande citat satte fingret på något jag ofta irriterat mig på och råkat ut för

" ..i dagens samhälle är det farligt att träna mycket och äta nyttig mat. Det är en norm och ett bevis på sundhet att unna sig skräpmat, att unna sig en dag framför tv:n, att unna sig trivselkilon. Det är nyttigt och ett sundhetstecken att lata sig på lediga dagar och äta nattmacka fast man redan är mätt."

Jag får allt för ofta försvara mitt val av livsstil. Jag är inte på något sätt extrem: Jag tränar 5-6 dagar i veckan och ser till att fylla min kropp med bästa möjliga bränsle och äter moderat med sötsaker/vitt mjöl av den anledningen.

Får med jämna mellanrum försvara mig från saker som "det är inte hälsosamt att träna sådär mycket!" "du får akta så att du inte blir övertränad!" "är du verkligen säker på att du äter ordentligt?!"(för att jag inte tog en kanelbulle utan istället åt ett rejält mellanmål med riktigt mat..) eller favoriten "Är du en sån där ortorektiker?"

Människors uppfattning om vad som är "för mycket" träning är helt enkelt väldigt skev. Ribban för vad som anses vara för mycket träning ligger lågt. Man kan faktiskt träna 5-7 dagar i veckan utan att det är farligt om man tränar och äter rätt!

Jag har inga personliga åsikter om andra människors val av livsstil, vill man inte träna så behöver man inte träna och jag lägger inga värderingar i det. MEN - låt mig uttrycka min irritation och min frustration över att andra ständigt ifrågasätter min.

Min första träningskärlek..

Löpning. När jag tänker efter så har jag alltid gillat löpning, på skolidrotten i mellan och högstadiet var det alltid de få löp-gångerna eller orienteringen (där en kompis fick läsa kartan och jag bara sprang..) som lockade mest. Om jag försökte göra som mina kompisar och "coolt" gå slingan istället slutade det ändå alltid med att jag sprang hela vägen, och det snabbt. Min favoritdel av fotbollsträningen var alltid konditionsträningen, den där bollen var inte alls lika viktig som själva springandet under matcherna.

Så nu när jag började träna igen var det inte så förvånande att jag genast hittade tillbaks till löpningen. Det finns inget som ger mig härligare endorfinkickar eller mer mental tillfredsställelse än att springa. Långdistanslöpning är min självklara favorit, och jag springer aldrig med musik i öronen, och springer inte på löpband - det blir bara tråkigt. Det bästa med långdistanslöpning är:

• Att det är så meditaivt. Man springer och benen bara går av sig själv, tankar och funderingar kommer och flyter sedan vidare någon annanstans. Allt bara försvinner med kilometrarna och inget annat än ett problemfritt nu finns. (det är nästan lite så jag tänker mig att det är att meditera)
• Att man blir så härligt trött i kroppen efteråt - inte hjärtatklapparuturbröstet-trött utan bara..helt tömd.

 

Intervaller är en något nyare förälskelse, och hyser fortfarande någon slags hatkärlek till det hela. Gick en intervall-kurs på Friskis & Svettis höstas och har kört en del själv sen dess. Gillar det mer och mer för varje gång, och det är något jag mer än gärna (hellre!) springer på löpband. Intervaller är så härligt för att..

• ..man blir så himla SLUT. Och det är så lätt för mig att pressa mig till absoluta max - i synnerhet på löpbandet.
• Snabbt och effektivt. Är man inte sugen på ett längre träningspass kör man intervaller och 30 minuter senare är man färdig! Som en vän av effektivitet kan det inte annat än tilltala mig. ^^ 

Nu är det många andra som jag vet tycker att löpning är skittråkigt (ex min sambo). Testa att ladda ner podcasts av bra radioprogram och lyssna på medan du springer så kanske det känns lättare? Det brukar jag göra när jag går på powerwalk för att inte bli uttråkad.

Alla SR's program går att ladda ner som podcasts, radio 1 har även ett flertal intressanta prat-program som är perfekta träningskompisar i hörlurarna!

Provmorgon

Ska snart iväg för att skriva ett enormt prov på pre-+postkoloniala Afrika (och allt däromkring..) Sen fortsätter det bara till alldeles för sent i eftermiddag. Laddat upp med rejäl kvargfrukost och ska precis fylla min mugg-termos med kaffe för tunnelbaneresan.

Fokuserar på träningen ikväll som belöning för att jag orkar med den här dagen. Det är en bra grej f.ö, gör att vardagsgrejer (typ träning, att titta på din favoritserie etc.) blir belöningar för att du är motiverad och engagerad på jobbet/plugget innan. Som tidigare nämnt, allt handlar om inställning.

Separat tjej-gym?

Såg på facebook en gammal bekant som hyllade det faktum att hennes gym hade en separat tjej-del där hon kunde få träna ifred. Hon tränar på Always Fitness och det funkar så att det är en del av gymmet där bara tjejer kan komma in med sina kort - den här delen har både cardio- & styrkemaskiner samt stretch-del.

Hon tyckte främst att det var bra då hon "personligen tycker jag det är skönt att slippa killarnas blickar och kommentarer, får nog av det bara jag går igenom hela gymmet till omklädningsrummet..".


Detta förstår jag. Jag upplever inte det problemet på min anläggning i någon större utsträckning vilket delvis kan bero på att jag ofta har min sambo med mig, men även då händer det. En annan fördel jag kan se med detta är att tjejer som tycker det är lite "läskigt" att ta plats bland hulkarna helt enkelt vågar börja styrketräna ordentligt. (Jag har skrivit mer om detta HÄR)

Samtidigt känner jag att det är en lätt utväg för gymmen att helt enkelt separera de båda könen, och att detta görs istället för att ta tag i det egentliga problemet: brist på respekt/allmän hyfs hos deras manliga kunder. Egentligen vore det bättre att ta tag i attitydproblemen som finns och göra gymmet till en trevligare plats att vara på  - för alla.

Vad tycker ni om det hela?




Avslutningsvis måste jag säga att det är synd att alla jättetrevliga, härliga & hjälpsamma killar som finns på gymmen ska behöva lida för att vissa inte kan bete sig. Det är tyvärr de dåliga exemplen som märks mest..

Jag frustar och jag pustar..

Idag var det ett gäng ungdomar (16-17år) på gymmet samtidigt som jag. De satt på mattorna vid stretch/fritränings-delen och betedde sig. Tidigare hade jag sett dem skratta åt och skrika "UPP NER UPP NER" åt en kille de uppenbart inte kände som gjorde armhävningar. (och han tyckte helt uppenbart att det var allt annat än roligt..)

När jag ställde mig i mina 3 set plankan så började de helt öppet skratta åt & hånande kommentera att jag lät. Bara några decimeter ifrån mig.  Om de inte hade gått därifrån under mitt andra set hade jag skällt ut dem rejält, händer det en gång till tänker jag avbryta för att göra det.  Vad gör de ens där, är de på gymmet för att sitta och öppet håna människor som faktiskt är där för att ANSTRÄNGA sig?! Blir så trött.

Jag stönar när jag tränar. Jag är en sån som när det blir riktigt jobbigt och man fortsätter några reps till eller tvingar ur 30 extra sekunder ur plankan frustar, pustar och stönar. Det är jag långt ifrån ensam om på gymmet & det är så det ska vara! Mer frustande och pustande till folket. (och mindre snorungar på gymmet..)

If you look good doing it you're doing it wrong.

Julmat?

Jag personligen har aldrig varit något större fan av julmat, hemmagjorda köttbullar, gravad lax och min mors finska morots- & kålrotslådor undantaget. I senaste Fitness Magazine fanns flera roliga recept och det här tänker jag garanterat se till att laga och ta med mig till julfirandet:

Kanel & Kardemummabulgur med granatäpplen, det kan inte bli något annat än gott!




















Idag blir det Triceps/Mage/Bröst på gymmet, can't wait!

Det blir inte alltid som man tänkt sig

Dagens gymoutfit: Linne från Nike, dagens middag: Thaikyckling <(länk)

Hade min valfria träning/vila-dag idag och kände att jag för en gångs skull hade energi för att träna. Mina muskler brukar annars vara så trötta efter all styrketräning att det behöver bli en vilodag av det hela.

Testade på ett dans fuego-pass, har gått på rätt mycket dans afro och tycker det är kul, så varför inte?
Det här är varför inte: Ledaren inga instruktioner så det blev nästan omöjligt att hänga med i rörelserna, rörelserna som fanns att hänga med i bestod till 95% av att stå på stället och vicka på rumpan & när man skulle springa runt och skrämma varandra genom att vifta på armarna och skrika "BUUUU!" gick jag. (true story) Det är inte träning, det är dagis.

Hoppade på löpbandet istället, har inte sprungit sen jag började satsa på muskelbygge, det blev:

• 10 min på 10km/h

• 10 min på 12km/h

• 5st 60sek-intervaller på 16km/h med 30sek vila mellan.
  

Som jag saknar min löpning! Har varit så full av endorfiner nu efteråt att jag hoppat runt som en duracell-kanin och fnittrat här hemma..

Måndag: veckans bästa dag!

Post-koloniala Afrika: jobbigt & tråkigt
eller  en intressant utmaning ?

Måndagar är min favoritdag på hela veckan. Det är en chans att börja om på nytt & ta nya tag, lämna stressen från allt man behövde göra förra veckan och ge sig i kast med nya "måsten" och "borden". Jag älskar att sitta på söndagar och planera i hela nästa vecka, att se svart på vitt vad jag behöver göra med inställningen att jag kommer att klara det.

Jag vet att många hatar måndagar av samma anledning som jag älskar dem. Men prova att tänka på ett annat sätt, se måndagen som en möjlighet och inte som starten på något jobbigt. Man kan inte leva i ständig längtan efter nästa helg. Tänk inte "vad jobbigt det här kommer bli.." utan tänk istället "vilken utmaning det kommer bli att göra det här". Det funkar. Så mycket i livet handlar om inställning och attityd.

Samma sak med träningen. Kommer du till gymmet med inställningen att det kommer bli tungt & tråkigt så kan du ge dig fan på att det faktiskt kommer att bli tungt & tråkigt också. Kroppen och hjärnan samarbetar, glöm aldrig det.

Söndagsbestyr.

Inte alls lockande med beiga donuts eller kakor när man kan plocka
ihop en sån här smak- & färg-explosion till efterrätt: turkisk yoghurt,
crunch-flingor, blandade bär & fruktsallad.

Dagens träning: Ben/Axel-pass. Älskar benpass och att ta i så att man blir helt yr i huvudet. Jag hoppas på rejäl träningsvärk i lår & rumpa imorgon - min kropp verkar nämligen återhämta sig såpass bra att jag sällan får särskilt mycket träningsvärk hur mycket jag än kör slut på mig (och oavsett om det är kondition eller styrka..) vilket jag tycker är rätt tråkigt.

Dagens lyx: Brunch på Clarion hotel, åt gravad lax med hovmästarsås, äggröra, ribs & bacon. Och plockade ihop en fantastisk efterrätt på det.
Rekommenderar brunchen på Clarion, det är så stort att man slipper trängas och maten är god. Det enda dåliga är att de har dåligt med bröd, inget surdegsbröd eller rejält rågbröd.. tråkigt.

Dagens internet-letande: Efter en undulatbur & en ny vardagsrumssoffa, det ska nämligen bli tillskott i vår lilla familj.

Dagens haven't done: Plugg..

"Jag ska bli nyttig.."

Hur ofta får man inte höra "Jag ska bli nyttig/hälsosam - imorgon börjar jag min nya diet."

När jag hör något liknande vill jag bara skrika NEJ! Nej, nej, och NEJ. Att gå på en diet är ur min synvinkel helt fel ände att börja i om du vill bli leva ett hälsosamt liv. (Jag har lite kort förklarat varför jag inte är ett så stort fan av olika dieter här)


Att gå på en diet ger dig mängder av förbud. Mängder av energi som säkerligen behövs till annat läggs på att matnoja. Hur bra är det egentligen? Här är en lista på saker jag anser är viktigare för att bli "hälsosam".

•  Börja med träningen så löser sig resten. Träning gör att dina trivselkilon antagligen ramlar av utan att du märker det, din kropp njuter av lyxbehandlingen och du blir både starkare och friskare.
• Sömn. Sover du verkligen tillräckligt mycket? (träning ger bättre sömn, tillbaks till första punkten igen..)
• Alkohol. Hur ofta dricker du egentligen alkohol? Med det menar jag inte ett glas rött till fredagsmiddagen utan så mycket att du faktiskt blir full. Är det för ofta?
• Rökning. Enough said.
• Hur du äter.  Äter du tillräckligt bra för att orka med dina dagar, ger du din kropp det du behöver? Och detta innebär inte att du ska gå på en diet utan bara fundera över om du ger din kropp högkvalité-bränsle eller matar den med alldeles för mycket strunt?

Den allmänna inställningen verkar vara att man bara tar hand om sin kropp och tränar om man vill gå ner i vikt - inte något man gör för att må bra eller för att man gillar det. Frågan "jaha, vilken diet går du på/hur bantar du?" får jag alldeles för ofta så fort människor fått reda på att jag tränar.  Och jag blir lika irriterad varje gång.


Om jag någonsin trycker en t-shirt ska det stå "Nej, jag bantar inte." i stora bokstäver rätt över bröstet..

Fruktigt lördagsgodis.

Här med björnbär & hallon då det var vad som fanns i frysen.

En riktigt god efterrätt, som dessutom bara innehåller naturligt fruktsocker. Vill man ha det lite sötare kan man lägga till farinsocker, men jag tycker egentligen inte att det behövs.

- Skiva ananas, lägg upp på ett fat och toppa med blandade bär.

- Mosa färsk mynta + lite farinsocker (om man vill), strö över.

- Pressa över saften från 1 lime.

- ÄT!

 Ytterligare ett exempel på att efterrätter inte behöver vara särskilt "onyttiga" - men precis lika goda!


(recept från Jamie Oliver, den karln vet vad han gör)

Hard work but totally worth it

Gina tricor, 99:- Motivational t-shirt! :D

Dagens pass: Biceps/Rygg.

Dagens känsla: Okej, känner att jag har svårt att riktigt nå mina ryggmuskler i övningarna, men det blir lite bättre för varje gång. Körde helt slut på biceps, det går himla långsamt men jag blir faktiskt starkare.

Dagens insikt: Hur jobbigt jag faktiskt tycker det är att bryta rutiner (gäller alla delar av mitt liv, fast min rutinfasthet är oftast till min fördel). Att bara göra en övning lite annorlunda blir en mental utmaning för mig.

Dagens mat: Kvarg+turkisk yoghurt med 1 banan, linfrön, rågfras & proteinpulver / kycklingcurry av kokosmjölk med nötter + 1 äpple / proteinshake + nötblandning / omelett med salami, lök, ärtor & massa ost / senare: kvarg med proteinpulver + mjölk + rågfras.



Resten av dagen måste jag ägna åt Afrikas historia. Har väldigt, väldigt mycket att läsa in mig på den här helgen.

Biggest Loser

Det spelar ingen roll att det är lördag, vaknar ändå klockan 7 med en mage som skriker efter frukost, så här sitter jag med min morgonkvarg..(+ banan, linfrön, proteinpulver & rågfras) Igår hade sambon köpt hem smågodis, jag älskar smågodis och åt med gott samvete - inget är förbjudet och jag har inte ätit sötsaker på hela veckan. Gick och la mig sockerstinn och hoppas på att det ger mig lite extra energi på biceps/rygg-passet som väntar idag!

Tills det blir gymdags tänker jag titta på Biggest Loser. Det är en fantastisk serie. Jag blir så inspirerad av att se de här människorna, som trots att de har alla odds emot sig, kämpar och kämpar - och sedan når i mål. Ett avsnitt Biggest Loser gör mig motiverad att gå till gymmet och ta i så mycket jag bara kan + lite till.

Vem kan undvika att bli imponerad & inspirerad av det här? Av viljestyrkan, motivationen och arbetet som krävs för att nå dit..

All I want for christmas is.. #2

Jag ändrar mig, jag vill inte bara ha ett blått underställ med ankor på. Efter januari avslutar jag min period med enbart styrka och ska börja träna lite mer allsidigt igen (om än fortfarande med styrkefokus), och då vill jag göra det här.

Det är 3 träningspass à 75 minuter i veckan, i 6 veckor, och de beskrivs på hemsidan såhär:
"Vi tränar styrka, koordination, smidighet, samarbetsförmåga, kondition m.m. Allt för att få ut så mycket som möjligt av träningen men även för att få den varierade och stimulerande. Exempelvis hinderbanor, kettlebellsträning med vattendunkar (!), förflyttningar med hjälp av löpning, sandsäckar, repträning, släggträning, bårträning, gymnastiska övningar som pushups, jumping jacks, crunches, och andra kroppsvikt övningar... skillnaden ligger i intensitet. Det handlar om att pressa din kropp till det yttersta."

Det som lockar med det här är utmaningen är att jag blir lite rädd bara jag läser om det. Min första tanke var "Det här skulle jag aldrig klara..", och just därför vill jag göra det. Jag vill bli pressad till mitt yttersta och se vad som händer. Vill bli pressad till den punkt där jag lägger mig ner och gråter för att jag inte klarar mer - och sen fortsätter.


 Jag och Army fitness bootcamp i vår? Jättegärna! Jag är redan nervös.

Vardagsbetraktelser.

Godmorgon! Idag har jag vilodag (vilket jag oftast tycker är skittråkigt men som behövs). Jag ska försöka få lite plugg gjort ikväll med den tid jag har över, men mest bara ta det lugnt och göra ingenting. 

Några saker som jag aldrig reflekterade över innan jag började "mitt nya liv" men som jag tycker är väldigt konstigt nu är:

• Hissar och rulltrappor. Jag tar alltid de vanliga trapporna nuförtiden - och då är jag den utstickande. Är det inte helt galet att unga, friska människor med ett par välfungerande ben dagligen tar hissar och rulltrappor istället för att använda dem? (benen, alltså)
• "Eftermiddagsfikat". Det anses helt normalt att äta en kanelbulle eller annan sötsak till mellanmål varje dag. Vad hände med att sötsaker var något som åts på helgen eller på kalas?
• Festandet. Att gå ut och festa & dricka alkohol, i synnerhet i min åldersgrupp, varje helg är det normala. Jag som av flera anledningar inte dricker alkohol ses på som en alien. Jag tänker skriva mer om det här senare.
• Inaktivitet som norm. De som tränar sticker ut. Våra kroppar är gjorda för rörelse, när glömdes det bort?

Dagens..

Mat: Kyckling, broccoli, paprika, haricot verts & cashewnötter i kokosmjölk + grön curry-pasta. Serverad med råris.

Dagens pass: Bröst/triceps/mage.
Dagens känsla: Fantastisk! Alla set flöt på och jag blev gladare för varje grej jag gjorde. Behövligt efter flera sega pass i rad. Det är verkligen såna här träningspass som gör att man längtar tillbaks så fort man lämnat gymmet..
Dagens gymoutfit: Blått på blått. (allt från Nike dessutom, sedär)

Sen jag kom hem har jag stått i köket och bakat biscotti till morgondagens fika i plugget (eller snarare vad som i masterchef-sammanhang skulle kallas dekonstruerad biscotti, resultatet blev inte strålande..) & gjort en god vardagsmiddag. Nu är jag helt slut men också väldigt nöjd med dagen.

Mellanmål-bars

Har under veckan testat bars från stacked seeds då jag flängt runt en del och behövt något att bara ha i väskan.

 

En bar innehåller: solrosfrön, pumpafrön, sesamfrön, linfrön, havre, honung, muskotnöt- & vaniljextrakt och har innehåller ca. 200kcal.

Vad jag tyckte? Väldigt söt, men känns inte fullt så "godisaktig" som många andra bars gör, vilket var bra! Bästa jag testat hittills. Men tycker ändå att det är för mycket socker och för lite protein, håller mig inte alla mätt särskilt länge.. så jag kommer fortsätta med min kvarg & keso.

..bantning & fitness?

På Allt för Hälsa - mässan fick jag ett nummer av tidningen "Hälsa & Fitness" med mig hem.  Igårkväll när jag bläddrade igenom den innan sovdags insåg jag att den här tidningen verkade ha 1 tema. Exempel på artikelrubriker som fanns är:

• "10minutersträning - Bli smal snabbt"
•  "Lura dig själv att äta mindre"
• "Är detta anledningen till att du inte går ner i vikt?"
• "Gå ner i vikt till helgen" (med inkluderat 3dagarsschema för att gå ner i vikt)
  
  

Det verkar onekligen som att Hälsa & Fitness anser att hälsa = banting. Ett problem jag kan se med det här är att unga tjejer (eller killar, men tidningen riktar sig till en kvinnlig läskrets) läser tidningen och faktiskt får uppfattningen att för att leva ett hälsosamt liv ska man banta..

Också: Jag trodde inte att en seriös tidning skulle rekommendera en hetsbantningg på 3 dagar. Enough said.

Jag prenumererar på 1 hälso/tränings-tidning, den här, och orsaken är följande: 

Lyckat benpass och trött huvud.

Dagens bästa tips, det tog 21 år för mig att inse vikten av att
min agenda -  hade jag fattat det redan i högstadiet  hade
allt varit så mycket enklare..

Det är mycket att göra i plugget de här veckorna och fram till jul, jag har märkt att jag går omkring och är  konstant stressad över hur jag ska hinna. Min vardag skulle inte gå ihop överhuvudtaget om jag inte planerade varje dag i detalj i min agenda..

Gymmet blir lite mitt andningshål, där kan jag fokusera på träning utan dåligt samvete över att jag inte pluggar. Idag körde jag ett ben- & axel-pass och kunde höja vikt på samtliga benövningar! Det går långsamt framåt.

Det här med att bortprioritera träning när man har mycket att göra i plugget/arbetet är ett sätt att resonera jag inte förstår mig på. Träning ger ju energi, och kan som i mitt fall erbjuda en mental paus som gör att man orkar ta nya tag. Jag är helt övertygad att om jag skulle blivit sönderstressad för länge sen om det inte vore för tränandet.

Favoriten i kylskåpet..

Kvarg. Jag vet inte hur jag överlevde utan den här fantastiska mjölkprodukten tidigare, den är nästan alltid basen i mina frukostar, i mina mellanmål och i mina kvällsmål. 

Har återigen LIDL att tacka för att min ekonomi inte går
i botten: 500g kvarg för 13kr! Tar halva till frukost och
andra halvan gör jag mellanmåls-låda av & påse med
nötter+gojibär att toppa den med och tar med till skolan.

Till frukost blandar jag ut min kvarg med: turkisk yoghurt (för att höja fetthalten), vanilj-proteinpulver (vips blev det vaniljyoghurt!), linfrön, solrosfrön/nötter, banan & toppar med mängder av kanel. Ibland äppelmos.

Till mellanmål/kvällsmål blandar jag i linfrön, solrosfrön/nötter, lite vaniljprotein (mest för smaken) & frysta bär. De frysta bären håller kvargen kall i väskan.


Kvarg i de här fallen går lika bra att byta ut mot fullfet naturell keso & det blir fantastiskt gott,men då det är dyrare är det något jag bara brukar unna mig ibland.

Gästbloggare

Idag publicerades mitt första gästinlägg hos Philip Lailani. Jag är verkligen hur glad som helst över att ha fått chansen att gästblogga hos honom och sitter redan och filar på hur jag ska lägga upp nästa inlägg. 

Jag hoppas att ni som hittat hit hittar något som får er att vilja stanna kvar och komma tillbaks.



Med det och ett konstaterande om att jag tagit slut på 1 hel burk kanel på mindre än en vecka (Min ekonomi skulle krascha fullständigt utan LIDL, 1 burk kanel för 9kr!) så säger jag godnatt. Klockan är 22 och tanten måste sova..

Mina förväntningar på mig själv vs realiteten.

Dagens gym: Biceps & Rygg med lila BH (reebok) & knallgrönt linne. (friskis)

En sak som både hjälper och stjälper min träning är mina förväntningar på mig själv, mer exakt mina förväntningar på vad jag BORDE kunna prestera. Nu med styrketräningen märks det mer tydligt än någonsin hur dessa förväntningar krockar med en realistisk verklighet.

Jag har styrketränat i 3 veckor, och har aldrig lyft en vikt i hela mitt liv innan dess. Därför är det varken konstigt eller annat att förvänta att jag är svag i många muskelgrupper och det tar lite tid att förbättra mig. Men något i mig säger att "du borde kunna mer, du borde vara starkare, du borde..".

Det positiva med det här är att det bra dagar leder mig till att pressa mig till max, det negativa är att det tröttare dagar ger upphov till frustration och att jag trots att jag presterat bra inte känner att det duger. Idag var en sån dag.



Någon som känner igen sig?

Den där om att äta..

Ett av mina mål med att börja träna var att må bra även psykiskt, och i det ingick att sluta tycka att mat & ätande var något jobbigt. Sluta behöva fundera på vad jag åt eller få dåligt samvete om jag åt sötsaker. Det går inte att åstadkomma om man går på någon form av diet (atkins, lchf, you name it..) och därför är min matfilosofi att: Äta allt, inget är förbjudet, men att äta BRA. Och äta så att min kropp kan prestera maximalt vid träning.

Att äta bra innebär för mig att:

Den här hemmabyggda "kostplanen" hänger på
kylskåpet så att även min sambo kan ta del av den.
Klicka på bilden för att kunna läsa vad som står

• Bra kolhydratkällor: Näringsrika sådana såsom: Matvete, quinoa, bulgur, linser & bönor.. osv istället för pasta eller vitt ris. Det håller jag mig inte mätt på vilket resulterar i ett sötsug. De fyller dessutom magen så effektivt att det finns mindre plats för protein & fett vilket min kropp är i större behov av.
• Mycket protein.Minst 50% av tallriken ska bestå av proteinkällor vid alla dagens måltider.
• Att äta fett! Inga lightprodukter, det håller jag mig inte heller alls lika mätt på = sötsug.
• Äta sötsaker - om jag verkligen är sugen och om det är riktigt gott, och aldrig istället för ett riktigt mellanmål eller lunch/middag. Inga ICA-bullar men bjuds det på hembakat är jag mer sugen. Och att äta det max 1-2 gånger i veckan - det får inte bli någon vana.
• Frukt och mängder av grönsaker dagligen.
• Äta var 3e/4e timme.
 

Att lägga om kosten från första början gick relativt smärtfritt för mig då jag tycker det är gott och har växt upp med bra mat. Det jobbiga var att vänja mig vid att äta tillräckligt MYCKET.. och det tog ungefär 6 månaders hårt mentalt arbete. Det är först nu när jag  styrketränare målinriktat som jag har börjat äta tillräckligt mycket utan att det känns jobbigt, och jag märker att
min kropp njuter av att inte bara få rätt mat utan även tillräckligt mycket av den.



Nu måste jag göra mig iordning för dagens Mänskliga Rättigheter-dagar i stan, sen blir det ett rygg/biceps-pass på gymmet! Hörs ikväll.

Äta lunch på stan

Babel Delis "proteinbomb". Innehållandes babyspenat, quinoa, ägg,
kalkon,kyckling, kikärter & keso - toppad med senaps & honungsdressing.

Idag har jag varit på språng i stan hela dagen och därför varken kunnat ha med mig en matlåda eller mitt vanliga mellanmål vilket inte var särskilt lyckat. Lunchen blev en kyckling- & bulgur-sallad för 89:- på ett café som inte ens innehöll en hel kycklingfilé men däremot bulgur för 4 personer indränkt i olja till oätlighetens gräns. Jag höll mig mätt i ungefär en halvtimme.

Mitt bästa tips om man måste köpa lunch på stan är Babel Deli. Där kan man plocka ihop sin egen sallad av en mängd olika komponenter (och alltid minst 2 proteinkällor). Eller så väljer man en av deras färdigkomponerade, som min favorit på bilden. Den håller man sig garanterat mätt på.

Dagens spinning

"Jag ska bara vila lite.." tänkte jag och somnade på soffan vilket resulterade i att jag nästan missade mitt inbokade spinning-pass. Min uppvärmning fick alltså bli en springtur till tunnebanan och sen en spurt från tunnelbanan till gymmet. Jag hann in i salen precis efter uppvärmningen så ingen större skada skedd! Dock så har jag grym träningsvärk efter senaste benpasset och det kändes.. benmusklerna gav upp långt innan flåset idag.

Spinning är något jag rekommenderar alla att prova på minst en gång. Jag trodde att jag skulle avsky det men var fast efter första passet. Det som gör att jag inte kan sluta är:

• Musiken!  Man blir "lurad" att ta i mer än vad man annars skulle gjort av musiken. Det är bara att blunda, trampa till takten och uthärda så vips har det gått 1 låt till - och du som trodde att du var utmattad!
• Ledaren! En bra ledare peppar, beskriver vägen och får en att pressa sig själv till max. Finns oerhört många bra, peppande och inspirerande spinning-ledare. Blir en helt annan sak än att cykla själv.
• Guidningen! Att få ett pass upplagt så att man slipper tänka själv är skönt ibland, dessutom så händer det saker hela tiden och det blir inte "tråkigt" som många tycker att konditionsträning kan bli. 

Min favoritspinningmusik är f.ö Marilyn Manson. Finns inget får mig att ta i mer.

Allt för hälsa-mässan 2011

Det fanns många lite mer speciella produkter
att köpa i montrarna.. vad sägs om lite rymdpasta?

Jag och S hängde på låset när mässan öppnade idag så vi hann gå omkring ett bra tag innan det började bli "för mycket" människor där. (min tolerans för mängder av människor på samma plats i en mässhall med dålig akustik är nämligen rätt låg.)

På vägen hem diskuterade vi vårt intryck av mässan och kom fram till följande:

•  Hela mässan kändes som ett enda stort reklamjippo för olika företag - man betalade 140kr för att gå in och se massa företag som ville att man skulle betala ännu mer för att köpa deras produkter..
• Det  var alldeles för lite fokus på temat "lust" och träning.Väldigt mycket montrar om smink, healing & hudvård. Jag hade velat se fler utställare som visade olika träningsformer, nya spännande gruppklasser osv.. Jag är t ex mycket nyfiken på hur Phone Café (telefondejting) hade lyckats motivera sin medverkan med en stor monter.
• Min sambo tyckte att det var väldigt tråkigt att majoriteten av alla utställare var fokuserade på kvinnor.
• Roligt var dock att man fick provsmaka många olika typer av torkade bär/frukter, olika juicer, det omtalade kokosvattnet och dylikt. Det blev dock inget köpt då jag tycker att det mesta var väldigt dyrt i relation till hur mycket man fick.

Mest givande var att jag fick chansen att göra en  Bioelektrisk Impedans Analys som mätte min kroppssammansättning hos Asics.

En överraskande låg fettprocent, men inte fullt så
överraskande låg procent muskelmassa.

Jag fick order om att forstätta styrketräna mycket och äta mycket - av allt - ofta. Precis vad jag håller på med just nu alltså, känns bra att få bekräftat att jag är inne på rätt spår. Trots att jag redan ligger på ett dagligt energiintag strax över min dagliga behov kanske jag ska fundera på att börja äta ännu lite mer..


I sommar ska jag se till att göra ett likadant test och då ska jag se till att ligga på +sidan av muskelmasse-stapeln!